الحديد وفيتامين سي خلال الحمل

الحديد ضروري لكِ ولطفلكِ، احرصي على مضاعفة الكميات التي تحصلين عليها من هذا العنصر الغذائي الهام خلال الحمل. تابعي القراءة لتتعرفي على أصناف الطعام الغنية بالحديد والأصناف الأخرى التي يجب تناولها لضمان امتصاص الحديد.


الحديد وفيتامين Cخلال الحمل

الحديد أساسي لسلامة الدم، وهو مادة غذائية فعالة خلال فترة الحمل. ودوره الأساسي يتجسد في نقل الأوكسجين الى جنينك، كما يساهم في النمو السليم للدماغ. اقرأي حول التنبيهات التحذيرية لنقص الحديد، وما هي أفضل الطرق لإضافة الحديد إلى وجبتك الغذائية ،ولماذا ينصح بإضافة فيتامين سي مع الحديد في نفس الوجبة.

الحديد هو مادة غذائية أساسية خلال فترة الحمل- تحتاج كريات دمك إلى الحديد من أجل نقل الأوكسجين ضمن جسمك، وإلى طفلك حسب من أجل نمو الدماغ. وفي حال كنت تعانين من نقص في الحديد قد يؤدي هذا بالنتيجة إلى الإصابة بفقر الدم مما يتركك متعبة جداً، وشاحبة وتنفسك ضعيف وبصحة غير جيدة بشكل عام.

عندما يحين موعد ولادة الجنين، سوف يتم فحص نسبة الحديد لديك بشكل روتيني. ويقيم هذا الفحص كلا من مستويات الهيموغلوبين وعدد كريات الدم الحمراء في دمك. حيث من الشائع أن تكون مستويات الهيموغلوبين منخفضة خلال فترة الحمل، وسوف يتم نصحك بتناول مكملات الحديد إذا كانت نسبته ضعيفة جداً.

بالنسبة إلى معظم النساء الحوامل، يعتبر تناول الحديد في الوجبات الغنية به كاللحم الأحمر، والسمك، والبيض والفاكهة المجففة والحبوب الكاملة، ووجبات الفطور من الحبوب والخبز، والخضروات ذات الأوراق الخضراء ضرورية للحفاظ على مستويات مناسبة من الحديد.

مصادر الحديد الجيدة:

  • اللحوم (تأكدي من طبخها جيداً) والسمك الزيتي، مثل السردين
  • الخضروات الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ
  • المكسرات، وبشكل خاص الكاجو
  • الفاصولياء والحمص والعدس
  • الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال وجبة من الخبز الكامل، الرز البني ووجبات الفطور من الحبوب الغنية بالحديد
  • الفاكهة المجففة: على سبيل المثال، المشمش، البرقوق، والزبيب
  • البيض

 

يساعد فيتامين سي جسدك على امتصاص الحديد إذ يتم  امتصاص الحديد بسهولة أكبر مع فيتامين سي، لذلك عليك تعزيز وجبتك الغنية بالحديد مع عصير فاكهة أو تناول الفاكهة الطازجة بعد تناولك الطعام. لكن يجب عدم شرب القهوة والشاي إلا بعد ساعة من تناول وجبتك لأنها تقلل من امتصاص الحديد.

خط  أبتاأدفايس للأم و الطفل لديه الكثير من الاقتراحات للحصول على المزيد من الحديد في وجبتك الغذائية. اتصلي على الرقم 6262 6458 800 (الإمارات) أو على الرقم 0097144209489 ( للدول الأخرى).

انضمي إلى Aptaclub

احصلي على تحديثات أسبوعية متعلقة بنمو طفلكِ وحملكِ، بالإضافة إلى نصائح الخبيرات والطرود البريدية وأكثر

اعرفي موعد ولادتكِ

متى كان اليوم الأول لدورتكِ الشهرية الأخيرة؟

اعرفي موعد ولادتكِ

النتيجة موعد الولادة المتوقع (40 أسبوع في المجمل)

تابعي قراءة المزيد المواعيد المذكورة هي مواعيد تقريبية ولا يجب الأخذ بها كمرجع.

هل تبحثين عن نصائح؟

فريقنا من الخبيرات مستعد للإجابة على جميع استفساراتك ومساعدتك في رحلتك من الحمل حتى الأمومة. لمزيد من المعلومات والنصائح يرجى التواصل معنا من 9 صباحاً حتى 6 مساءً من السبت للخميس.

دردشة فورية