الفيتامين E

يحتاج الأطفال إلى الفيتامين E لبناء مناعتهم. كما إنه أيضاً مضاد قوي للأكسدة ويحمي الخلايا من التلف. تعرّفي أكثر على هذا الفيتامين ذو الأهمية الكبيرة والأطعمة الغنية به.


الفيتامين E فيتامين يتحلّل في الدهون، ما يعني تخزينه في الجسم وإفرازه ببطء أكثر من الفيتامينات التي تتحلّل في الماء. والفيتامين E هو مضاد تأكسد فعّال يحدّ من إنتاج الأجسام الجذرية الطليقة. فهذه جزيئات مؤذية يتم إطلاقها في الجسم كمنتج ثانوي لعملية أيض طبيعية وتلحق الأذى بالخلايا. والفيتامين E ضروري للمناعة، ولترميم حمض DNA ولعمليات الأيض الأساسية الأخرى.

ما هي كمية الفيتامين E التي يحتاجها طفلي؟

بين العام الأول والعام الثالث، ينصح بمنح الطفل 6 ملغم من الفيتامين E في اليوم الواحد، وبين عامه الرابع وعامه الثامن، يجب أن يتناول 7 ملغم في اليوم الواحد. ومع تخزين الفيتامين E في الجسم، لن تضطري إلى منح طفلك الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامين E كلّ يوم، يمكنك منحه الكمية الموصى بها على مدى عدة أيام أو على مدى أسبوع واحد.

المصادر الجيدة للفيتامين هـ

يتوفر الفيتامين E في مجموعة من الأطعمة بما فيها الفواكه والخضار والمكسّرات والبذور. وسنورد في ما يلي قائمة بأفضل مصادر الأطعمة الغنية بالفيتامين E (تذكري أن المكسّرات الكاملة والبذور لا تلائم طفلك إذا كان عمره لم يتجاوز الخامسة):

  • 30 غرام من اللوز المحمّص: 7 ملغم
  • 30 غرام من بذور دوار الشمس المحمّصة: 6 ملغم
  • ملعقة طعام واحدة من زبدة دوار الشمس: 4 ملغم
  • ملعقة طعام واحدة من زبدة الفستق الناعمة: 2 ملغم
  • 30 غرام من الفستق المحمّص: 2 ملغم
  • ملعقة شاي واحدة من زيت دوار الشمس: 1،8 ملغم
  • نصف حبة كيوي متوسطة الحجم: 1 ملغم
  • ربع كوب من المانجو الطازج: 1 ملغم
  • نصف كوب من السبانخ المطهو: 0،8 ملغم
  • ملعقة شاي واحدة من زيت الذرة: 0،6 ملغم
  • ربع كوب من البروكولي المطهو: 0،6 ملغم
  • ملعقة شاي واحدة من زيت الصويا: 0،4 ملغم

قد يأكل الأطفال أكثر أو أقل من الكمية اليومية الموصى بها، تبعاً لعمرهم وشهيتهم، بحيث يمكنك تقدير نسبة الفيتامين E.

نقص الفيتامين E

نادراً ما يحدث نقص في الفيتامين E حتى لو كان النظام الغذائي غير متوازن. وهو لا يحدث عادة إلا لدى المواليد الجدد الذين يتمتعون بوزن منخفض ولدى الكبار الذين يعانون من حالات نادرة من الخلل في أيض الدهون. وتتمثل أعراض نقص الفيتامين E بمشاكل في العضلات والأعصاب وبخلل في التجاوب المناعي، إضافة إلى فقر دم بحيث يؤدي نقص مضادات التأكسد الواقية إلى إلحاق ضرر بخلايا الدم الحمراء. ويتوفر الفيتامين E في المكمّلات الغذائية التي تتوفر في المتاجر الكبرى والصيدليات، ولكن لا تمنحي طفلك أي فيتامين أو معدن بدون استشارة الطبيب. 

 

هل يستطيع طفلي الحصول على الكثير من الفيتامين E؟

إذا دخل الفيتامين E الجسم بكميات كبيرة جداً، قد يعمل كمضاد لتكتّل الدم ما يعني أنه يزيد من نسبة سيلان الدم. والكمية اليومية القصوى التي يوصى بتناولها من قبل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين و3 سنوات لا يجب أن تتجاوز 200 ملغم، وبالتالي 300 ملغم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات.

انضمي إلى Aptaclub

احصلي على تحديثات أسبوعية متعلقة بنمو طفلكِ وحملكِ، بالإضافة إلى نصائح الخبيرات والطرود البريدية وأكثر

تابعي نمو طفلكِ

قارني بين وزن طفلكِ ووزن الأطفال في نفس العمر

هل تبحثين عن نصائح؟

فريقنا من الخبيرات مستعد للإجابة على جميع استفساراتك ومساعدتك في رحلتك من الحمل حتى الأمومة. لمزيد من المعلومات والنصائح يرجى التواصل معنا من 9 صباحاً حتى 6 مساءً من السبت للخميس.

دردشة فورية