جسمك أثناء الحمل

التغيير السريع لا يقتصر على طفلك فحسب ، فجسمكِ أيضا عرضة للتغيير. وهذا ما يعود بالفائدة على طفلك الذي ينمو، حتى لو لم تشعري بذلك – خاصة إذا كنت ممن يعانون من الغثيان الصباحي.

للتمارين الرياضية دوراً فعالاً، فهي تمنحك مزيداً من الطاقة وتخفف من الشعور بالإرهاق. يحتوي هذا القسم على معلومات مفصّلة حول التمارين أثناء الحمل.

سلس البول أثناء الحمل

قد تذهبين إلى الحمام أكثر من المعتاد خلال فترة الحمل، وإليك الأسباب التي قد تؤدي إلى التبول المتكرر أثناء الحمل وكيفية تحضير نفسكِ لذلك عند حدوثه.

ما هو سلس البول؟

يحدث التبول عندما تسترخي العضلات في المجرى البولي، مما يسمح بمرور البول من المثانة لخارج الجسم، وبمجرد الانتهاء من التبول، تعود العضلات المحيطة بالمجرى البولي إلى الانقباض حتى امتلاء المثانة والاستعداد لتفريغها مرة أخرى. يمكن أن يؤثر الحمل ووزن طفلكِ فوق المثانة على الطريقة الطبيعية التي تسترخي وتنقبض فيها هذه العضلات مما قد يسبب سلس البول في الحمل.

أسباب سلس البول أثناء الحمل

يزيد احتمال تعرضكِ لسلس البول في حال كان سلس البول موجوداً في عائلتك، أو كان مؤشر كتلة الجسم مرتفعاً أو زاد وزنك أكثر من الوزن الموصى به خلال الحمل أو كان عمرك فوق 35 سنة عند حدوث الحمل.

كيفية التعامل مع سلس البول؟

من أفضل الطرق لمنع سلس البول أثناء الحمل هي تقوية عضلة قاع الحوض. وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على التعامل مع سلس البول أثناء الحمل:

  1. استشيري الطبيبةلإعطائك بعض النصائح حول الطريقة المثلى لتحسين حالتكِ بناء على الأعراض الظاهرة.
  2. خططي أوقات الدخول إلى الحمام: تزداد عدد مرات دخول الحمام أثناء الحمل، مما يجعل من الضروري وضع جدول لأوقات الدخول إلى الحمام كل يوم بهدف التحكم بسلس البول
  3. اذهبي إلى الحمام فور شعورك بالحاجة لذلك.
  4. قللي من شرب القهوة والشاي، خصوصاً ليلاً حيث تسبب المشروبات التي تحتوي على الكافيين زيادة عدد مرات الذهاب إلى الحمام لذلك تجنبي شربها قبل النوم.
  5. راقبي وزنكِ:أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يكتسبن وزناً زائداً أثناء الحمل يزيد احتمال تعرضهن لسلس البول في الحمل.
  6. ممارسة تمارين كيجل (تمارين قاع الحوض) : أثبتت هذه التمارين لتقوية عضلة قاع الحوض وانها تساعد على التخفيف من سلس البول.

تمارين كيجل- تعريفها وفائدتها

تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض المسؤولة عن حجز البول في المثانة ويمكن أن تساعدك على السيطرة على سلس البول.

دليل مفصل حول كيفية تأدية تمارين كيجل (تمارين قاع الحوض).

الخطوة الأولى: حددي مكان عضلة قاع الحوض: عندما تذهبين إلى الحمام، حاولي إرخاء عضلات الفخذين و المعدة والأرداف، ثم أوقفي عملية التبول في منتصفها لمدة 10 ثواني، ثم تابعي التبول. العضلة التي تستخدمينها في ذلك هي عضلة قاع الحوض.

الخطوة الثانية: تأكدي دائماً من إفراغ المثانة بالكامل قبل البدء بممارسة التمارين.

الخطوة الثالثة: يمكنك الجلوس أو الاستلقاء أثناء ممارسة تمارين كيجل.

الخطوة الرابعة: قومي بشد عضلات قاع الحوض:تماماً كما فعلت في الخطوة الأولى، واستمري في شدها لمدة 3 ثواني في كل مرة ثم ارخيها.

الخطوة الخامسة: كرري التمرين عشر مرات.

الخطوة السادسة: يجب عليك استشارة الطبيبة قبل ممارسة أية تمارين وفي حال لم تلاحظي أي تحسن.

كم مرة يجب علي ممارسة تمارين كيجل (تمارين قاع الحوض)؟

ابدئي بممارسة عدد قليل على مدار اليوم، وعندما تشعرين بأن عضلاتك قد قويت قليلاً، يمكنك زيادة عدد التمارين التي تمارسينها في اليوم الواحد وطول المدة التي تستمرين فيها في شد العضلة وصولاً إلى 10 ثواني. حاولي إجراء التمرين على مجموعتين ، اسحبي عضلات قاع حوضك إلى الأعلى وارخيها بسرعة. ثم حاولي السحب إلى الأعلى والإرخاء بسرعة 10 مرات على التوالي من دون أن تحبسي أنفاسك في الجلسة الواحدة. حاولي ممارستها 3 مرات في اليوم . ولا ينصح بالزيادة حيث قد يؤدي الإفراط في ممارسة التمرين إلى الإجهاد عند التبول أو التبرز.

إتصلي بنا

فريقنا من الخبيرات مستعد للرد على جميع إستفساراتكِ وتقديم الدعم والمساعدة خلال رحلة الأمومة من الحمل وحتى بلوغ طفلكِ عمر الستة سنوات. لمعرفة المزيد من المعلومات والحصول على النصائح اللازمة، يرحي التواصل معنا من السبت إلى الخميس بين الساعة 9 صباحاً وحتى الساعة 6 مساءاً من خلال

الإتصال على الرقم المجاني:

Call Button
دولة الإمارات: 800 64586262
المملكة العربية السعودية: 800 897 1901
أو من الدول الأخرى: 0097144209489
WhatsApp Symbol التواصل على الواتس آب:
+971 55 7859608