جسمك أثناء الحمل

التغيير السريع لا يقتصر على طفلك فحسب ، فجسمكِ أيضا عرضة للتغيير. وهذا ما يعود بالفائدة على طفلك الذي ينمو، حتى لو لم تشعري بذلك – خاصة إذا كنت ممن يعانون من الغثيان الصباحي.

للتمارين الرياضية دوراً فعالاً، فهي تمنحك مزيداً من الطاقة وتخفف من الشعور بالإرهاق. يحتوي هذا القسم على معلومات مفصّلة حول التمارين أثناء الحمل.

الإمساك أثناء الحمل

يرتبط الإمساك أثناء الحمل بالنظام الغذائي من جهة والهرمونات من جهة أخرى، حيث تؤدي الزيادة في كمية هرمون البروجسترون الذي يفرزه الجسم إلى إرخاء عضلات جدار الأمعاء وإبطاء حركة الطعام في الجهاز الهضمي، مما قد يسبب الإمساك أثناء الحمل.

أعراض الإمساك أثناء الحمل

  • تغوط أقل من 3 مرات في الأسبوع
  • صعوبة التبرز عند الذهاب إلى دورة المياه.
  • فقدان الشهية.
  • انتفاخ أو ألم أو مغص أسفل البطن.

هل الإمساك له علاقة بنظامكِ الغذائي؟

يؤثر الطعام الذي تتناولينه على عملية الهضم، حيث تزيد بعض الأطعمة فرص الإصابة بالإمساك أثناء الحمل بينما يساعد بعضها الآخر على التغلب عليه.

الأطعمة المرتبطة بالإمساك

الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة ولا يقتصر دورهم على الشبع فحسب، بل تمثل تركيبة يرتفع فيها النشاء وتقل فيها الألياف مما يعني أنها تحتاج وقتاً طويلاً للهضم.

الأطعمة التي يمكن أن تساعد على التخفيف من الإمساك في فترة الحمل

  1.  الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والخبز الأسمر والفاصولياء والبازلاء والفواكه والخضروات الطازجة (النيئة أوالمطهية قليلاً) والفواكه المجففة على التخفيف من الإمساك.
  2.  الزبادي: يحفز الزبادي  البكتريا المعوية على تفكيك الطعام بصورة أفضل مما قد يساعد على الهضم.
  3. السوائل مثل الماء وشوربة الخضار وعصير الفواكه  تساعد على عملية الهضم  اشربي حوالي 10 أكواب من الماء (2.3 لتر) أو أكثر يومياً في حال كنت تمارسين نشاطاً معيناً أو شعرت بالعطش.

ما يمكنك القيام به للتخفيف من الإمساك؟

الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى الإمساك، وبالتالي يجب عليك تناول كميات صغيرة متكررة خلال اليوم ، لأن ذلك يساعد أيضاً على التخلص من الانتفاخ. وتساعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة خلال الحمل على معدل تبرز طبيعي. تذكري استشارة الطبيبة حول التمارين التي تناسب طبيعة جسمك ومرحلة الحمل.

إتصلي بنا

فريقنا من الخبيرات مستعد للرد على جميع إستفساراتكِ وتقديم الدعم والمساعدة خلال رحلة الأمومة من الحمل وحتى بلوغ طفلكِ عمر الستة سنوات. لمعرفة المزيد من المعلومات والحصول على النصائح اللازمة، يرحي التواصل معنا من السبت إلى الخميس بين الساعة 9 صباحاً وحتى الساعة 6 مساءاً من خلال

الإتصال على الرقم المجاني:

Call Button
دولة الإمارات: 800 64586262
المملكة العربية السعودية: 800 897 1901
أو من الدول الأخرى: 0097144209489
WhatsApp Symbol التواصل على الواتس آب:
+971 55 7859608