نظام طفلك الغذائي

مع اكتشاف طفلك الدارج نكهات أكثر قوة، يتعلم معها أيضاً قوة كلمة "لا". ومهما بلغ إصرارك على تأمين حياة صحية له، يبقى ضمان حصول طفلك على نظام غذائي متوازن وكامل بشكل يومي من أكبر التحديات التي تواجهك. تقتصر معظم الأنظمة الغذائية للأطفال على الكميات اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن، إلا أن هناك كثير من الوسائل المتبعة لتشجيع الأكل الصحي للاطفال الذي سيمهد الطريق أمام العادات الجيدة لاحقاً في الحياة

يشمل هذا الفصل نصائح مهمة حول توفير نظام غذائي متوازن لطفلك الدارج، وما الذي يجعل أغذية العائلة ليست مناسبة دائماً، وكيف يمكنك استخدام الأغذية لدعم جهازه المناعي الذي هو في طور النمو. كما يتطرق إلى أهمية الحديد للنمو الصحي للطفل وما يجب فعله إذا كان يرفض الحليب أو يرفض تناول طعام العشاء.

تغذية طفلك الصغير لدعم جهازه المناعي

مازال جهاز طفلك المناعي يتطور، وسوف يواصل نظام مناعته بالتطور خلال السنوات ال 3 الأولى. في حين ان الجهاز المناعي يعمل بصمت ويقضي على الجراثيم ويحارب العدوى قبل ظهور الأعراض على جسم طفلك. في بعض الأحيان يصاب طفلك بالبرد أو الجراثيم التي لا يمكن تجنبها وفي الواقع فإن الإصابة بالمرض هو إحدى الطرق التي يصبح بها الجهاز المناعي لطفلك أقوي.

تعتبر السنوات الأولى من عمر الطفل فترة هامة، إذ يتعلم الجهاز المناعي لطفلك كيف يحارب الأمراض. يمكنك مساعدة جهاز طفلك المناعي من خلال تزويد طفلكِ بالوجبات الغذائية الصحية والمتوازنة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبريبايوتكس.

في هذه المقالة سوف نعرض عليك العناصر الغذائية التي تلعب دوراً مهماً في تقوية الجهاز المناعي لطفلكِ، ونعطيك أمثلة عن الأطعمة التي يمكن إضافتها في النظام الغذائي لطفلك.

السنوات الأولى من عمر الطفل هامة جداً في تطور جهازه المناعي. وما أن يصبح طفلك قادراً على المشي، حتى يبدأ بالرغبة في الخروج والتنزه والذهاب إلى حضانة الأطفال واكتساب أصدقاء جدد واللعب في الخارج، كل هذا يجعله عرضه إلى أنواع جديدة من الجراثيم.

وهذا أمر طبيعي جداً، وسوف وسيساعد على تطور ونمو جهازه المناعي.
ودورك كأم، يمكنك المساعدة في دعم الجهاز المناعي لطفلكِ في مرحلة تطوره من خلال تزويده بنظام غذائي صحي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية مثل الحديد والفيتامينات وكذلك البريبايوتكس.

البريبايوتكس

تساعد البريبايوتكس البكتريا النافعة الطبيعية  الموجودة في بطن الطفل على التكاثر. وتساعد صحة البكتريا النافعة على محاربة البكتريا الضارة، مما يساعد على دعم جهاز طفلك المناعي. تتواجد البريبايوتكس في بعض الأطعمة مثل:

منتجات الألبان المدعمة بالبريبايوتكس مثل:

  • الزبادي
  • البصل
  • الطماطم
  • الهليون
  • الهندباء
  • الثوم
  • الأرضي شوكي
  • كذلك تحتوي بعض أنواع تركيبة حليب النمو على البريبايوتكس.

الحديد

يلعب الحديد دوراً جوهرياً في تركيب خضاب الدم(الهيموجلوبين) الذي يكوّن كرات الدم الحمراء التي تقوم بنقل الاكسجين الى خلايا الجسم، ما يجعله أساسياً للنمو الصحي. كما قد يؤثر على الجهاز المناعي، فالأطفال الذين لا يحصلون على الكمية الكافية من الحديد يملكون وظائف مناعية أقل مقارنة مع سواهم، ما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات.
. من الصعب ضمان حصول طفلكِ على كمية كافية من الحديد، وقد بينت دراسة حديثة أن 8 من أصل 10 أطفال لا يحصلون على الكمية اليومية الموصي بها.

تتضمن مصادر الحديد الجيدة:

  • الكبد
  • اللحم (خاصة اللحم الأحمر)
  • الحبوب
  • البذور
  • الفواكه المجففة مثل المشمش المجفف
  • الحبوب الكاملة مثل الأرز البني
  • حليب النمو المدعم
  • حبوب الفطور المدعمة
  • دقيق فول الصويا
  • الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل الجرجير والكرنب

هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تجعل الحديد مهماً لطفلك. يرجى قراءة مقالنا حول أهمية الحديد للحصول على معلومات إضافية.

الزنك

يتمتع الزنك بعدة وظائف مهمة. فهو يساعد على إنتاج الخلايا والأنزيمات الجديدة اللازمة لدعم جهاز مناعه الطفل ويقوى الذاكرة، ويشارك في عمليه نمو وتطور الجسم ويساعد الجسم أيضاً على الشفاء من الجروح.

يتوفر الزنك في عدد كبير من الأطعمة المحببة للأطفال مثل:

  • اللحوم
  • المحار
  • الحليب
  • الجبنة
  • الخبز
  • منتجات الحبوب

فيتامين د

يعد فيتامين د مفيداً للعظام والأسنان لتصبح قوية وصحية، كذلك فإنه يلعب دوراً هاماً في دعم الجهاز المناعي لطفلك. يأتي معظم فيتامين د من أشعة الشمس التي تتعرض لها بشرتنا إذ أن الفيتامين يتشكل تحت الجلد كتفاعل لأشعة الشمس. ومع ذلك تكون الشمس قوية بشكل كاف عموماً لحصول مثل هذا التفاعل في أشهر الصيف. ونظراً لتعرضهم المحدود لأشعة الشمس والنمو السريع لعظامهم وأسنانهم، يوصى بأن يحصل الأطفال على ٧ ميلليغرام من الفيتامين د يومياً.

مصادر الفيتامين د ما يلي:

  • الأسماك الزيتية مثل (سمك السالمون والماكريل)
  • البيض
  • السمنة المدعم
  • حبوب الإفطار المدعمة
  • تركيبة حليب النمو أبتاميل جونيور مع البرونوترا

لكن بما أن القليل من الأغذية فقط تحتوي على نسبة كافية من فيتامين د، يوصى بأن يحصل الأطفال على المكملات الغذائية لفيتامين د.

الفيتامين سي

يساعد الفيتامين سي على حماية الخلايا، ويحافظ على صحة طفلك، كما تحتاجه خلايا الدم البيضاء لمكافحة الأمراض، ويساعد بشرة طفلك على الالتئام بعد تعرضها للخدوش والجروح. كما يساعد على امتصاص الجسم للحديد. ومن الجيد إدخال الأغذية التالية الغنية بالفيتامين سي في وجبات طفلك:

  • الفلفل
  • البروكولي
  • الملفوف
  • البطاطا الحلوة
  • البرتقال
  • الكيوي

فيتامين أ

يساعد فيتامين أ على دعم الجهاز المناعي لطفلك من الإصابة بالعدوى يشارك في توليد مضادات الأجسام ودعم وظيفة خلايا المناعة. وهو يساعد على إبقاء بشرة طفلك صحية، وأي خلايا سطحية تفرز مخاط مثل الأنف والأمعاء.

يمكن لطفلك الحصول على فيتامين أ من الأطعمة التالية:

  • منتجات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي
  • البيض
  • الأسماك الزيتية مثل (سمك الماكريل)
  • السمن المدعم

على الرغم من ان النظام الغذائي الصحي والمتنوع يحتوي على هذه الأطعمة، يجب تزويد طفلكِ بالأغذية المدعمة للجهاز المناعي وخاصاً إذا كان طفلكِ صعب الارضاء أو طفل انتقائي.

في حال كان لديك أي استفسارات، خبيرات أبتا أدفايس موجودات لمساعدتك، يرجى الاتصال على الرقم المجاني التالي : 6262 6458 800 (الإمارات) أو على الرقم 0097144209489 (للدول الأخرى). من السبت إلى الخميس، من ٩ صباحاً إلى ٦ مساءً.

إتصلي بنا

فريقنا من الخبيرات مستعد للرد على جميع إستفساراتكِ وتقديم الدعم والمساعدة خلال رحلة الأمومة من الحمل وحتى بلوغ طفلكِ عمر الستة سنوات. لمعرفة المزيد من المعلومات والحصول على النصائح اللازمة، يرحي التواصل معنا من السبت إلى الخميس بين الساعة 9 صباحاً وحتى الساعة 6 مساءاً من خلال

الإتصال على الرقم المجاني:

Call Button
دولة الإمارات: 800 64586262
المملكة العربية السعودية: 800 897 1901
أو من الدول الأخرى: 0097144209489
WhatsApp Symbol التواصل على الواتس آب:
+971 55 7859608