جسمك أثناء الحمل

التغيير السريع لا يقتصر على طفلك فحسب ، فجسمكِ أيضا عرضة للتغيير. وهذا ما يعود بالفائدة على طفلك الذي ينمو، حتى لو لم تشعري بذلك – خاصة إذا كنت ممن يعانون من الغثيان الصباحي.

للتمارين الرياضية دوراً فعالاً، فهي تمنحك مزيداً من الطاقة وتخفف من الشعور بالإرهاق. يحتوي هذا القسم على معلومات مفصّلة حول التمارين أثناء الحمل.

التعب و الإعياء أثناء الحمل

بوجود الوزن الإضافي الذي تحملينه، وتغير مستويات هرموناتك، وانشغال جسدك بإرسال كميات متزايدة من الدم والمواد الغذائية إلى طفلك. لا عجب أن تشعري بالتعب!

وعلى الرغم من أن مستويات طاقتك تبلغ ذروتها أو قاعها في مراحل عدة من مراحل الحمل، تشعر معظم الأمهات بالتعب في المراحل الأخيرة. اقرأي نصائحنا حول أساليب رفع مستويات طاقتك ومقاومة الإعياء.

يساعدك منح نفسك بعض الراحة على التخلص من التعب، والتأقلم خلال الوقت الذي يقترب فيه موعد الولادة. الضغوط العاطفية تستنزف طاقتك مثلها مثل الجهد الجسدي، لذا عليك تصفية ذهنك، وهو أمر مهم تماماً مثل الراحة الجسدية. يساعدك قضاء بعض الوقت في الخارج على زيادة مستوى طاقتك بالترافق مع التزامك ببعض الوجبات الغذائية الصحية.

بعض الأمور التي يجب مراعاتها لرفع مستويات طاقتك:

  • الراحة: 20 دقيقة مع رفع قدميك الى الأعلى في الصباح أو القيلولة بعد الظهر تساعدك على إعادة شحن طاقتك
  • رفع قدميك الى الأعلى تماماً- والاستلقاء بحيث تكونا على مستوى قلبك- يساعد على تسهيل تدفق الاحتباس ويحسن تدفق الدم في جسمك
  • اتبعي نظاماً غذائياً متوازناً، وتناولي وجبات غذائية متوازنة كاملة من الفيتامينات والفاكهة المغذية والخضار لتقوية جهازك المناعي
  • الأغذية الغنية بالحديد، كاللحم الأحمر، القرنبيط أو الخضار ذات الأوراق الخضراء ترفع مستويات طاقتك
  • تجنبي الكميات الزائدة من السكريات، فعلى الرغم من أنها تمنحك دعماً فورياً، إلا أنها تؤثر عليك بشكل سلبي وتشعرك بمزيد من التعب
  • تناولي كميات قليلة وبشكل متكرر لتتجنبي مستويات ضغط الدم المنخفض
  • اسمحي لبعض الأصدقاء بمساعدتك
  • امنحي نفسك بعض الراحة والاسترخاء عبر قراءة كتاب ممتع لساعة من الزمن، أو قومي بالتسوق عبر الإنترنت أو مشاهدة فيلم- إقضي بعض الوقت في القيام بنشاطات تشعرك بالراحة

لمزيد من الإرشادات والنصائح لتجنب التعب والإعياء أثناء الحمل، اتصلي بخط الأمومة والطفولة الخاص بنا على الرقم 6262 6458 800 (الإمارات) أو على الرقم 0097144209489 (للدول الأخرى). من السبت إلى الخميس، من الساعة ٩ صباحاً إلى ٦ مساءً.