جسمك أثناء الحمل

التغيير السريع لا يقتصر على طفلك فحسب ، فجسمكِ أيضا عرضة للتغيير. وهذا ما يعود بالفائدة على طفلك الذي ينمو، حتى لو لم تشعري بذلك – خاصة إذا كنت ممن يعانون من الغثيان الصباحي.

للتمارين الرياضية دوراً فعالاً، فهي تمنحك مزيداً من الطاقة وتخفف من الشعور بالإرهاق. يحتوي هذا القسم على معلومات مفصّلة حول التمارين أثناء الحمل.

فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أثناء الحمل

فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو نوع من اضطرابات الدم. ويحدث نتيجة لنقص الحديد في الجسم، ويزيد الحمل من احتمالية الإصابة به، إلا أنه توجد بعض الوسائل الكفيلة بتخفيف خطر الإصابة بفقر الدم.

ما هو فقر الدم الناتج عن نقص الحديد؟

تحتوي خلايا الدم الحمراء على الهيموجلوبين وهو المسؤول عن حمل الأوكسجين إلى جميع أنحاء الجسم ، ويساعد الحديد على انتاج خلايا دم حمراء سليمة تحافظ على مستوى مناسب من الهيموجلوبين، ويؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم.


كيف تعرفين أنك مصابة بفقر الدم أثناء الحمل؟

التعب هو أكثر الأعراض شيوعاً، وبما أن الحامل تشعر بالتعب خلال الحمل، فقد لا تلاحظ معظم النساء أن نقص الحديد يزيد من شعورهن بالتعب فوق المعتاد. ومن المحتمل ظهور أعراض أخرى تدل على فقر الدم مثل الصداع أو ضعف التركيز أو الدوار أو شحوب فى الوجه و الشفتين والأظافر.
في حال ما ظهرت عليكِ أي من الأعراض المذكورة، قومي بزيارة الطبيب للمشورة والعلاج عند الضرورة.

ما هي كمية الحديد التي يجب تناولها أثناء الحمل؟

يزداد عدد كريات الدم الحمراء أثناء الحمل، ناهيك عن العناية التي يوليها جسمك للمشيمة والجنين، وبالتالي تزداد كمية الحديد التي يجب تناولها خلال الحمل الى 27 ملغ يومياً.

ما الذي يجب علي تناوله للحصول على 27 ملغ من الحديد؟

  • يحتوي كوب من الحمص على 4.8 ملغ
  • يحتوي نصف كوب من السبانخ المسلوقة على 3.2 ملغ
  • يحتوي كوب من عصير البرقوق على 3.0 ملغ
  • تحتوي شريحة من خبز الحبوب الكاملة أو الخبز الأبيض المعزز على 0.9 ملغ
  • يحتوي نصف كوب من العدس المطهي على 3.3 ملغ

ما الذي يمكنني فعله لتجنب الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد أثناء الحمل؟

يمثل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الغنية بالحديد الطريقة المثلى لمنع الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل . بالإضافة إلى ذلك، سوف يصف لك الطبيب فيتامينات خاصة بالحمل لضمان حصولك على كمية كافية من الحديد وحمض الفوليك، وهذا ما يزودك وطفلك بالكمية الكافية من الفيتامينات كل يوم.

7 أطعمة تساعد على زيادة كمية الحديد التي تتناولينها خلال الحمل

  1. اللحم الأحمر ولحم الدواجن.
  2. البذور والمكسرات.
  3. الفاصولياء والعدس.
  4. الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي.
  5. الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش.
  6. الحبوب والخبز والمعكرونة المدعمة بالحديد.
  7. البازلاء

5 أطعمة تساعد على تحسين امتصاص الحديد في الجسم

تساعد الأطعمة الغنية بالفيتامين “ج” على امتصاص الحديد ويجب تناولها في نفس الوقت مع الأغذية الغنية بالحديد، وتتضمن ما يلي:

  1. الحمضيات وعصائرها مثل البرتقال والليمون والمندرين والجريب فروت.
  2. الفراولة
  3. البروكلي
  4. الكيوي
  5. الفليفلة

4 أطعمة ومشروبات لا تساعد على امتصاص الحديد

تجنبي الإكثار من الأطعمة والمشروبات التي تعيق جسمك من امتصاص الحديد بالطريقة الأمثل مثل:

  1. منتجات الألبان.
  2. منتجات الصويا.
  3. القهوة
  4. الشاي

في حال تناولت هذه المشروبات والأطعمة، من الأفضل استهلاكها قبل ساعة من تناول وجبة غنية بالحديد أو بعدها بساعتين.

هل يؤثر فقر الدم على الحمل؟

فقر الدم الخفيف الذي يعالج في وقت مبكر لا ينبغي أن يشكل مشكلة أثناء الحمل. ولا يمثل خطراً على طفلكِ. ومع ذلكِ ننصحك باستشارة الطبيب في حال ما شعرتِ بتعب أو إرهاق غير معتاد، فربما تحتاجين إلى تناول مكملات غذائية من الحديد.

إتصلي بنا

فريقنا من الخبيرات مستعد للرد على جميع إستفساراتكِ وتقديم الدعم والمساعدة خلال رحلة الأمومة من الحمل وحتى بلوغ طفلكِ عمر الستة سنوات. لمعرفة المزيد من المعلومات والحصول على النصائح اللازمة، يرحي التواصل معنا من السبت إلى الخميس بين الساعة 9 صباحاً وحتى الساعة 6 مساءاً من خلال

الإتصال على الرقم المجاني:

Call Button
دولة الإمارات: 800 64586262
المملكة العربية السعودية: 800 897 1901
أو من الدول الأخرى: 0097144209489
WhatsApp Symbol التواصل على الواتس آب:
+971 55 7859608