زيادة مخزون حليب الأم

• استمتعي براحة كافية، إذا كنت متعبة، فجسمك سيحتاج إلى طاقة لإنتاج الحليب بشكل ملائم. لذا حاولي الاستمتاع بالراحة والنوم خلال اليوم إذا استيقظت طويلاً خلال الليل
• دعي طفلك يرضع الحليب بشكل متكرر كلما شعر برغبة في ذلك. كلما تمّ تحفيز ثدييك، كلما زاد إنتاج جسمك للحليب. يمكنك إرضاعه 8 وجبات على الأقل طوال 24 ساعة، فهذا يعتبر مثالياً، ويمكنك إرضاعه أكثر من ذلك إذا لزم الأمر.
• دعي طفلك يرضع من ثدييك الاثنين في كل وجبة لتدعي جسمك ينتج المزيد من الحليب الطبيعي. ما إن يتباطأ طفلك في الرضاعة، غيّري الثدي. ومن الأفضل أن تغيّري مجدداً وتقدّمي لطفلك كل ثدي مرتين خلال وجبة الرضاعة الواحدة. دعي طفلك يرضع بقدر ما يشاء من الوقت حتى يغرق في النوم أو يبعد فمه.

تناولي مأكولات صحية

• تناولي على الأقل خمس وجبات يومياً (3 وجبات رئيسية و 2 وجبات خفيفة)
• تناولي أطعمة نشوية مثل الخبز الكامل، المعكرونة، الأرز والبطاطا
• تناولي الكثير من الألياف التي تتواجد في الخبز الكامل وحبوب الفطور، المعكرونة، الأرز، البقول (كالفول والعدس)، الفواكه والخضار
• تناولي الكثير من البروتينات كاللحوم غير الدهنية والدجاج والسمك والبيض والبقول

• تناولي على الأقل حصتين من السمك كل أسبوع، بما في ذلك حصة من السمك الزيتي (مثل السلمون والماكريل والسردين، أو سمك السلمون المرقط)
• تناولي مشتقات الحليب كالحليب والأجبان والألبان فهي تحتوي على الكالسيوم وتشكّل مصدراً جيداً للبروتين
• تناولي الطعام حين تشعرين بالجوع، واختاري الوجبات الصحية الخفيفة من الفواكه والخضار

أهمية إستهلاك السوائل

اشربي بين 10-12 كوب ماء يومياً (تقريباً 2.5 إلى 3 لبترات من الماء).تجنّبي شرب الكثير من السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي فهذه قد تجعل طفلك يبقى مستيقظا

إليك قائمة بالمأكولات التي تبين أنها تزيد/تحافظ على نسبة مخزون الحليب الطبيعي

• الحبوب (الشوفان، الكينوا، الشعير، الأرز الأسمر، الدخن)
• الخضار (الهليون، السبانخ، الخضار المورقة، الجزر، اليام، البطاطا الحلوة، اللوكي، التوري وأوراق الشمندر)
• الفواكه (المشمش، البابايا، الأفوكادو، التمور والتين)
• المكسّرات (يجب تناولها نيئة)، الكاجو، اللوز والماكاديميا
• بذور الكتان، الزنجبيل، البقدونس، الثوم، البصل، الحبق، المردقوش، الشبت، اليانسون، الكركم، الكراوية، بذور اليقطين
• الدهون الصحية (السلمون، زيت الزيتون، الزبدة، زيت بذور الكتان، زيت السمسم)
• البذور (بذور الحلبة، الشمر، الكمون، السمسم الأسود، بذور الشبت)
• البقول أو العدس، البقول والعدس الأحمر

أرضعي طفلك بشكل متكرر ولوقت كافٍ

الإستمرار بالرضاعه الطبيعيه بشكل منتظم وكافى، حوالى (8-12 ) مرة يومياً على الأقل لمدة تقترب من 20- 30 دقيقة فى الرضعه الواحدة، لأن هذا يحفز الثدى على الإكثار بإنتاج الحليب

تأكدي بأن وضعية طفلك ملائمة وبأنه يلتقط الحلمة جيداً

الوضعية غير الملائمة والالتقاط غير الجيد يخفّفان من كمية الحليب التي يرضعها طفلك

حاولي ضغط الثديين

ما إن يلتقط طفلك الحلمة بشكل جيد، يساعدك ضغط الثديين على جعل الحليب يتدفق بشكل أسرع ليبقى طفلك مهتماً برضاعة المزيد بنشاط ولوقت أطول.

استخراج الحليب بعد الوجبات

تشير البحوث الحديثة إلى أنه وبعد الشهر الأول، يصبح من المفيد أكثر إذا تم إفراغ الثدي من الحليب بالكامل فهذا يزيد نسبة إنتاج الجسم للحليب

اجلسي بشكل مرتاح وباسترخاء عند ضخ الحليب

اهتمي جيداً بنفسك فالتعب والتوتر قد يؤثران عليك. لذا من المهم تناول الطعام والاستراحة بشكل جيد.