تمارين آمنة على الحمل

هل تدركين أهمية القيام بتمارين رياضية خفيفة أثناء الحمل؟ فإذا كنت تفضلين السباحة البطيئة أو المشي في الحديقة لا مانع في ذلك، طالما أن ممرضة التوليد أو طبيبتك المعالجة لا تمانع بدورها. تأكدي أن ثلاثين دقيقة من التمارين الرياضية الخفيفة اليومية ستحقق لك ولطفلك الكثير. وإذا كنت ترغبين في الحصول على نصائح إضافية، لا تترددي في الاتصال بفريق خبرائنا.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل وأهمية الحفاظ على الرشاقة

كلنا نعرف أن الرياضة تعزز الطاقة، لكنها في الوقت نفسه ستساعدك أثناء الحمل على:

  • الحد من بعض المضايقات مثل الإمساك والتقلصات وآلام الظهر
  • الشعور بالقوة والقدرة على تسيير المهام اليومية
  • النوم بشكل أفضل
  • التحكم بالتوتر وإدارة الكآبة الناتجة عن الحمل
  • الحافظ على مظهرك الجميل والشعور الإيجابي
  • التواصل مع نساء يخضن تجربة الحمل نفسها
  • استعادة قوامك سريعاً بعد الولادة
  • الاستعداد جيداً لمرحلة المخاض
 

أي نوع من التمارين تعد آمنة على حملك؟

في حال كنت لا تمارسين الرياضة بالإجمال، من الأفضل لك ألا تبدأي خلال حملك بممارسة تمارين من الوزن الثقيل قبل أن تستشيري طبيبتك. وأي تمرين ستختارينه، يجب أن يكون تأثيره خفيفاً ولطيفاً عليك وعلى طفلك، لذلك ننصحك بتمارين مثل:

  • البيلاتيس أو اليوغا – وهما يجمعان بين التنفس الصحيح وعملية مط العضلات المخففة! لكن احرصي على أن تعرف المدربة بأنك حامل
  • المشي أو الركض الخفيف
  • السباحة
  • حصص ما قبل الولادة أو الحصص المائية الخاصة بالولادة (وهي تشبه رياضة الأيروبيك المائية المصممة خصيصاً للنساء الحوامل)
  • الرقص
  • ركوب الدراجة الهوائية – وتعد رياضة آمنة على النساء الحوامل. ننصحك بممارستها على مساحات مسطحة. ولا تنسي اختيار مقعد هلامي أو مقعد مزود بوسادة. مع اقتراب موعد الولادة، نفضل أن تكتفي بدراجة ثابتة لتتفادي أي خطر في السقوط. كما لا تنسي أن مع نمو بطنك، سيتغير مركز توازنك لذلك ستكونين أكثر عرضة لفقدان التوازن.
  • التدريب بالأوزان – إذا كنت قد بدأت بالتدريب على الأوزان قبل الحمل، لا مشكلة في المتابعة فيها طيلة فترة الحمل. لكنك ستحتاجين إلى التنويع بين الأوزان والوضعيات والتخفيف منها في أواخر الحمل. تفادي رفع الأوزان فوق  الرأس أو على البطن. والأهم من ذلك عليك أن تقيمي المخاطر التي تتعرضين لها.

حصص ما قبل الولادة

excersize-1C815C2DBBCD687C8DBA0855A

إذا كنت ستقصدين حصص ما قبل الولادة، احرصي على أن تعرف المدربة بأنك حامل لتناقشي معها احتياجاتك. وتذكري أن المدربة التي تتمتع بمؤهلات لتدريب الحوامل ستقدم لك بالتأكيد نصائح خبيرة.

 

نصائح في ممارسة التمارين أثناء الحمل

  • ارتدي حمالة صدر رياضية وأحذية داعمة
  • اشربي الكثير من المياه
  • راقبي توازنك (فالحمل يغير مركز التوازن)
  • لا تبالغي في ممارسة التمارين. ثقي بجسمك وإذا شعرت بالدوار، الإغماء، أي تقلص، الإرهاق أو الحر الشديد، لا تترددي في التوقف عنها

 

الرياضة والنشاطات التي يجب تفاديها أثناء الحمل
يفضل على النساء الحوامل ألا يمارسن:

  • ركوب الخيل
  • التزحلق على الجليد
  • رفع الأوزان الثقيلة
  • حمل الوزن على الظهر
  • رياضة الغطس
  • رياضات عالية التأثير، الرياضات والنشاطات التي تتطلب مرتفعات

أخيراً لا تترددي في محادثة طبيبتك قبل البدء بأي تمارين، وذلك طيلة فترة الحمل.