النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل

يُعتبر النظام الغذائي المتنوع والمتوازن أثناء الحمل الطريقة الأفضل لضمان حصول طفلك على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للنمو الصحي

يمكنك أن تكتشفي في هذه المقالة المزيد حول ما الذي يجعل الغذاء الخارق “خارقاً”، وما هي الأغذية اليومية المغذية فعلياً.

الاكل الممنوع للحامل في الشهور الاولى

لم يكن التأكد من تناولك غذاءً صحياً بالأهمية التي هو عليها الآن. يعتمد طفلك في تأمين مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن، وفي حمايته من الأغذية التي قد تسبب له الأذى عليك بشكل كامل. إن معرفة الأغذية التي يجب تجنبها، والأغذية التي يجب الإكثار منها ستبقيكما في حالة صحية جيدة، وتمنح طفلك بداية أفضل في الحياة. اكتشفي ما هي الأغذية التي عليكِ الابتعاد عنها أثناء الحمل.

الأطعمة الواجب تجنبها أثناء الحمل

تعتبر معرفة الأغذية التي يجب تجنبها أثناء الحمل مهمة تماماً مثل معرفة الأغذية التي يجب تناول كميات كبيرة منها. يجب تجنب أغلبية الأغذية الواردة في القائمة أدناه لأنها تزيد من احتمال إصابتك بالتسمم الغذائي أثناء الحمل. يجب أن تكون سلامة الغذاء من أهم أولوياتك في هذا الوقت، لذا تتجنب معظم الأمهات الأغذية التالية بالإجمال، بحيث لا يُعرضن أنفسهن أو أطفالهن للخطر:

  • البيض النيئ وغير المطهو بشكل جيد والأغذية التي تُعد من هذا البيض مثل الموس والآيس كريم المصنوعة منزلياً. اطبخي البيض حتى يصبح صلباً
  • اللحم والسمك النيئ أو غير المطهو بشكل كامل – تأكدي من طهي السمك واللحم بشكل كاف دون ترك قطع وردية اللون
  • السمك النيئ – تجنبي السوشي، والسلمون المدخن، والمحار
  • اللحم النيئ أو المعالج مثل التارتار
  • الحليب غير المبستر أو اللبن أو الجبن، بما فيها الجبنة غير المبسترة مثل “بري” أو “كاميمبرت” أو الأجبان المسوية بالفطر. الأجبان المبسترة مثل “الشيدر” و”دبل غلوشستر وجبن الكريم أو القريش جيدة لكن، لكي تكوني في مأمن، تفقدي دوماً لصاقة التعريف للتأكد من أنها مبسترة.
  • الأغذية مسبقة التحضير مثل سلطة البطاطا أو سلطة الكرنب التي يمكن أن تكون مصدراً محتملاً لليستيريا، المايونيز الذي تُخلط معه قد يحتوي على البيض النيئ
  • سمك أبو سيف، والمارلين، والقرش يمكن أن تحتوي على مستويات غير آمنة من الزئبق الذي يمكن أن يؤذي الجهاز العصبي المتشكل لطفلك. التونا أيضاً يحتوي على الزئبق، لذا لا تتناولي أكثر من أربع علب متوسطة الحجم (وزن جاف ١٤٠ غرام/العلبة) أو شريحتين طازجتين (وزن خام حتى ١٧٠ غرام /الشريحة) كل أسبوع
  • كما يُفضل تجنب الكبد والمنتجات المصنوعة منه بشكل تام مثل فطيرة الكبد، إذ أنها تحتوي على كميات زائدة من الفيتامين أ الذي قد يكون ضار لطفلك

المكسرات

كان الفول السوداني في السنوات الماضية مثار جدل كبير، لكن بعد مراجعة الدليل العلمي، تغيرت إرشادات التغذية و أصبح تناول الفول السوداني أو الأغذية التي تحتوي على الفول السوداني أثناء الحمل أو أثناء الإرضاع، حتى لو كان هناك حالات حساسية في تاريخ عائلتك، يعتبر آمناً وغير ضار، ذلك أنه لم يتم التوصل إلى أي دليل واضح يؤكد أن تناول أو عدم تناول الفول السوداني أثناء الحمل أو أثناء الإرضاع يؤثر في فرص أو احتمالات إصابة الطفل بحساسية من الفول السوداني.

نظافة الأطعمة

مراعاة النظافة أثناء تحضير الطعام هو الأساس. اغسلي يديك قبل وبعد تحضير الطعام، ونظفي الخضروات تماماً. تأكدي دوماً من أن الوجبات الجاهزة، أو الأغذية المسخنة أو أطباق المطعم ساخنة قبل أن تتناوليها – لا تتردي في إعادة الأطباق إذا لم يكن الوضع كذلك.

اعتمدي على خبرتنا

إذا كان لديك أي سؤال يتعلق بنظامك الغذائي أثناء الحمل، فإن خط أبتاأدفايس للأم و الطفل يمكن أن يساعدك في العثور على الجواب. اتصلي على الرقم 6262 6458 800 (الإمارات) أو على الرقم 0097144209489 ( للدول الأخرى). من السبت إلى الخميس، من ٩ صباحاً إلى ٦ مساءً ، أو تحدثي إلى أحد أفراد طاقمنا المختص مباشرة من خلال خدمة التراسل المباشر.