تناول الطعام لتعزيز الصحة والطاقة

كأم جديدة، عليك أن تهتمي بنفسك أيضاً. فأن تكوني أماً جديدة وأن يكون لك مولود جديد، هذا أمر مرهق جداً، لذا لا بدّ من اتباع نظام غذائي جيد ومتوازن يعزّز نسبة طاقتك وحيويتك.

 

كم وحدة حرارية إضافية تحتاجين حين تقومين بالرضاعة الطبيعية؟

لقد أظهرت البحوث أنه وخلال الشهور الثلاثة الأولى من الرضاعة الطبيعية تنتج الأم التي ترضع طفلها على الدوام حوالى 800 مل من الحليب يومياً. لذا يبذل جسمك الكثير من المجهود ولا عجب في أن يستلزم إنتاج الحليب الطبيعي حوالى 5000 وحدة حرارية تقريباً في اليوم الواحد. فيجب أن تعتمدي نظاماً غذائياً صحياً وتتناولي الكثير من الوجبات الخفيفة لتحافظي على نسبة عالية من الطاقة.

نظام غذائي جيد لكِ ولطفلك

إذا كنتِ ترضعين طفلك الحليب الطبيعي من ثدييك، فعناصر الطاقة والمغذّيات التي تتناولينها تدخل إلى جسمك وبالتالي في تركيبة الحليب فتزوّد طفلك بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها. في أي حال، إذا كنت لا ترضعين الحليب الطبيعي، من المهم أن تتبعي نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً لتحافظي على رشاقتك وعلى نشاطك لتتمكّني على الدوام من رعاية طفلك والاهتمام به.

لا يحبّذ أن تمتنعي عن تناول بعض المأكولات خلال الرضاعة الطبيعية، فهذا قد يؤثر على نسبة العناصر الغذائية التي يستفيد منها طفلك.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

healthy-eating1

الأهمية ليست في الكمية بل في النوعية، فهناك العديد من الأمهات يكتشفن أنه يعانين من نقص في الحديد بعد الولادة لذا تأكدي بأنك تتناولين الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء أو الخضار المورقة الداكنة. كذلك يجب أن تتأكدي بأنك تتناولين الحبوب الكاملة، القمح، الفواكه الطازجة وغيرها من الخضار، إضافة إلى الكثير من البروتين (اللحوم والبيض) والكالسيوم (الحليب والأجبان والألبان). فالنظام الغذائي الصحي سيمنحك أنت وطفلك الطاقة التي يحتاجها كلّ منكما.
eat-for-health-1